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Cuál es el sencillo ejercicio que debes hacer para estar en forma, según Carolina Herrera

Carolina Herrera, reconocida diseñadora de moda venezolana, ha compartido en diversas ocasiones su secreto para mantenerse en forma y lucir radiante a sus 81 años: el ejercicio de la tabla. Este sencillo pero efectivo ejercicio es una excelente forma de tonificar el cuerpo, fortalecer la musculatura y mejorar la postura. A continuación, te explicaremos en detalle cómo realizar este ejercicio y cuáles son sus beneficios para tu salud y bienestar.

¿Qué es la tabla?

La tabla, también conocida como plank en inglés, es un ejercicio isométrico de fuerza en el que se debe mantener una posición similar a la de una flexión de brazos, pero apoyando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. La clave de este ejercicio radica en la contracción de los músculos abdominales, glúteos y espalda, lo que permite fortalecer el core y mejorar la estabilidad del cuerpo.

Beneficios de la tabla

La tabla es un ejercicio muy completo que ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar físico. Algunos de los principales beneficios de hacer la tabla de forma regular son:

– Fortalecimiento de los músculos abdominales: La tabla es un excelente ejercicio para trabajar los abdominales, ayudando a tonificarlos y definirlos.
– Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y el core, la tabla contribuye a mejorar la postura corporal y prevenir dolores de espalda.
– Estabilidad y equilibrio: Al trabajar los músculos estabilizadores, la tabla ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación motora.
– Reducción del riesgo de lesiones: Al fortalecer los músculos de la zona abdominal y lumbar, la tabla ayuda a prevenir lesiones y molestias musculares.
– Activación de múltiples grupos musculares: La tabla no solo trabaja los abdominales, sino también los glúteos, los hombros, los brazos y las piernas, ofreciendo un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

¿Cómo hacer la tabla correctamente?

Para realizar la tabla de forma correcta y obtener sus beneficios, es importante seguir los siguientes pasos:

1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies.
2. Asegúrate de que tus codos estén alineados con tus hombros y tus manos estén en línea recta con los codos.
3. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando arquear la espalda o hundir la cadera.
4. Contracción abdominal: Aprieta los músculos del abdomen y el core para mantener la posición durante el tiempo recomendado.
5. Respiración: Respira de manera profunda y constante mientras mantienes la posición para oxigenar los músculos y mejorar la resistencia.

Consejos para principiantes

Si eres principiante en el ejercicio de la tabla, te recomendamos seguir estos consejos para evitar lesiones y mejorar tu técnica:

– Inicia con una duración corta: Comienza realizando la tabla durante 20-30 segundos y ve aumentando progresivamente el tiempo a medida que adquieras más fuerza y resistencia.
– Mantén la posición correcta: Es fundamental mantener el cuerpo en una línea recta y evitar arquear la espalda o subir la cadera para evitar lesiones en la zona lumbar.
– Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias durante la realización de la tabla, detente inmediatamente y consulta con un profesional de la salud.
– Bebe agua: Mantente hidratado antes, durante y después de hacer la tabla para evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento físico.

Variantes de la tabla

Si quieres añadir variedad a tu entrenamiento con la tabla, puedes probar algunas variantes de este ejercicio que te permitirán trabajar diferentes grupos musculares y aumentar su intensidad:

– Plancha lateral: Apóyate en un antebrazo y en el lateral del pie, manteniendo el cuerpo en una línea recta. Alterna la posición para trabajar ambos lados del cuerpo.
– Plancha con elevación de piernas: Mantén la posición de la tabla y eleva una pierna hacia arriba, manteniendo la cadera en línea con el cuerpo. Alterna la elevación de piernas para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.
– Plancha dinámica: Alterna entre la posición de la tabla y la posición de flexión de brazos, moviéndote de forma dinámica para trabajar la resistencia y la fuerza.

Conclusiones

Realizar el ejercicio de la tabla de forma regular es una excelente forma de mantenerse en forma y mejorar la salud física y mental. Con tan solo unos minutos al día, puedes fortalecer tu core, mejorar la postura y prevenir lesiones musculares. Sigue los consejos y recomendaciones de Carolina Herrera para incorporar la tabla a tu rutina de entrenamiento y disfrutar de sus numerosos beneficios. ¡No esperes más y empieza a hacer la tabla hoy mismo!

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