Skip to content Skip to footer

¿Cómo tener abdomen plano después de los 55? Haz la rutina de Jen Selter con solo 2 ejercicios

Cómo tener abdomen plano después de los 55 años

Mantener un abdomen plano y tonificado es un desafío a cualquier edad, pero cuando se superan los 55 años puede resultar un poco más complicado debido a los cambios hormonales y metabólicos que experimenta el cuerpo. Sin embargo, con la combinación adecuada de ejercicio, alimentación y hábitos saludables, es posible lograr un abdomen plano y tonificado incluso después de los 55 años.

La rutina de Jen Selter: 2 ejercicios clave

Jen Selter es una reconocida fitness influencer que se ha destacado por sus rutinas de ejercicio enfocadas en tonificar el abdomen y glúteos. A continuación, te presentamos dos de los ejercicios clave de la rutina de Jen Selter que pueden ayudarte a conseguir un abdomen plano después de los 55 años:

Ejercicio 1: Plancha

La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece el core y ayuda a tonificar los abdominales. Para realizar la plancha correctamente, sigue estos pasos:

– Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies.
– Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que la cadera se hunda o se levante.
– Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera constante.

Repite la plancha de 3 a 5 veces, aumentando progresivamente el tiempo de mantenimiento a medida que ganas fuerza en el core.

Ejercicio 2: Crunches laterales

Los crunches laterales son un excelente ejercicio para trabajar los músculos oblicuos y definir la cintura. Para realizarlos correctamente, sigue estos pasos:

– Acuéstate de lado en el suelo, con una mano apoyada en la cabeza y la otra extendida frente a ti para mantener el equilibrio.
– Eleva el torso hacia el lado opuesto, sintiendo la contracción en los oblicuos.
– Baja lentamente el torso a la posición inicial y repite el movimiento.
– Realiza de 15 a 20 repeticiones en cada lado, alternando entre uno y otro.

Incorpora estos dos ejercicios a tu rutina de entrenamiento de 3 a 4 veces por semana, combinando con otros ejercicios de fuerza y cardio para obtener mejores resultados en la tonificación de tu abdomen.

Alimentación saludable: clave para un abdomen plano

Además de la rutina de ejercicios, la alimentación juega un papel fundamental en la búsqueda de un abdomen plano después de los 55 años. Algunos consejos para mantener una alimentación saludable son:

– Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que ayudan a mejorar la digestión y evitar la hinchazón abdominal.
– Limitar el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados, que pueden contribuir al aumento de grasa abdominal.
– Beber suficiente agua durante el día para mantener una hidratación adecuada y favorecer la eliminación de toxinas.

Es importante recordar que no se trata de seguir una dieta estricta, sino de llevar un estilo de vida saludable y equilibrado que incluya una variedad de alimentos nutritivos y la práctica regular de ejercicio físico.

Otros consejos para un abdomen plano y tonificado

Además de los ejercicios y la alimentación, existen algunos otros consejos que pueden ayudarte a mantener un abdomen plano y tonificado después de los 55 años:

– Dormir lo suficiente: el descanso adecuado es fundamental para la recuperación muscular y el equilibrio hormonal, por lo que se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias.
– Reducir el estrés: el estrés crónico puede aumentar la acumulación de grasa en la zona abdominal, por lo que es importante encontrar actividades para reducir el estrés como yoga, meditación o paseos al aire libre.
– Ser constante y paciente: la tonificación del abdomen requiere tiempo y esfuerzo, por lo que es importante ser constante en la práctica de ejercicio y seguir una alimentación saludable a largo plazo.

Con la combinación de ejercicios específicos, alimentación saludable, hábitos de vida saludables y paciencia, es posible lograr un abdomen plano y tonificado después de los 55 años. ¡No hay edad para lucir un abdomen fuerte y definido!

La entrada ¿Cómo tener abdomen plano después de los 55? Haz la rutina de Jen Selter con solo 2 ejercicios se publicó primero en Belleza estética.